trening z hantlami

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

Dokladnie rozgrzewam się przy pierwszym ćwiczeniu,w następnych jest już tylko seria wprowadzająca. Piątkowy trening barków tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie [...]

Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

[...] Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,6,6powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria [...]

Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,6powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie w [...]

[...] u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni trening przed wyjazdem na [...]

08.04 DNT Wpadł spacer nad morze :) aż się nie chciało stamtąd wracać. Padło tez pierwsze udokumentowane 10 tys krokow :) /SFD/2018/4/9/769d02931a974c6d8e007d5e90e46720.jpg 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 [...]

[...] z kurakiem i kolacja w postaci twarogu z mlekiem, cynamonem i słodzikiem :) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224bb6828cfd4155ad37d1228539a484.png Białko jak zwykle po treningu :) Ooo i teraz patrze, że oliwy nie dodałem - wjdzie tego z 5g, Bo 1g na wysmarowanie patelni a wczoraj jak robiłem kuraka to wlałem 12g, zeby ładnie cebulę [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

[...] x3 15x37kg Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 12 tyś Pozowanie brak Czas treningu [...]

[...] +10x30kg +15x20kg+ 15x40kg 12x64kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x66kg x3 15x55kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 90.6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś [...]

[...] nie było mowy aby waga nie spadła xD Obniżyła się o prawie 2kg, ale to był konkretny dzień. Dzisiaj pospałem sobie na raty ale ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem [...]

[...] z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej ale trening intensywny, uda zmeczone, CUN tez swoje dzis zarobil bo czuję się wystrzelony jak bezpiecznik. Papu na jutro do pracy zrobione, niebawem jeszcze jajka+kefir i w kimę. [...]

[...] :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos kołek w dupe [...]

w zeszłym tygodniu udało się tylko jeden trening na siłowni i jeden mini w domu, bo w trakcie mama przyszła. we wtorek też ten trening: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 [...]

[...] ciała z atlasu... ostatnie serie trzeciej pary szły resztkami energii, umęczyłam się ja nie wiem 8-O ĆWICZENIA OD CAT postanowiłam się przyłożyć do tych ćwiczeń tak jak do treningu :-) zrobiłam wszystkie planowo... MICHA 1. środa by Martucca (moje wybory- lunch: indyk, razowa bagietka plus opcjonalna szynka parmeńska; przekąska: truskawki; [...]

26.02.2014 obudziłam się osłabiona zmęczona, chyba łapie mnie przeziębienie... mimo to nie chciałam opuścić treningu %-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 26.02: 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 19.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.02: [...]